Dzemdes kakla osteohondroze ir izplatīta slimība, kas rodas abu dzimumu un dažāda vecuma cilvēkiem. Visbiežāk to iespējams konstatēt, kad mugurkaula kakla starpskriemeļu diskos jau notikušas neizbēgamas deģeneratīvas izmaiņas. Šī slimība tiek uzskatīta par hronisku, un no tās nav iespējams pilnībā atbrīvoties, taču jūs varat novērst tās attīstību, regulāri veicot īpašus vingrinājumus.
Sāpju mazināšana kaklā un citi osteohondrozes vingrošanas terapijas ieguvumi
Regulāra vingrojumu terapijas vingrinājumu kompleksa izpilde veicina šādas pozitīvas veselības stāvokļa izmaiņas diagnosticētas dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā:
- tiek stiprināti muskuļu un kaulu audi, un, pateicoties tam, muskuļu korsete efektīvāk pilda savu galveno funkciju - fiksē mugurkaulu taisnā stāvoklī;
- uzlabo stāju un novērš mugurkaula izliekumu;
- mugurkaula slodze ikdienas fizisko aktivitāšu laikā ir vienmērīgi sadalīta;
- tiek samazināta starpskriemeļu disku kompresijas slodze;
- uzlabo asins mikrocirkulāciju un limfas plūsmu;
- palielina mugurkaula kustīgumu;
- samazinās sāpes kakla rajonā un tiek novērsta to rašanās;
- palielinās slimības remisijas periods.
Vingrošanas terapijas vingrinājumu kompleksa izpildes noteikumi
Lai vingrošanas terapijas vingrinājumu komplekss, kura mērķis ir uzlabot dzemdes kakla osteohondrozes veselības stāvokli, būtu pēc iespējas efektīvāks un nepasliktinātu problēmu, to īstenojot, ir jāievēro vairāki šādi noteikumi:
- nevar pašārstēties. Dzemdes kakla osteohondrozes simptomi, piemēram, sāpes kaklā un galvassāpes, ir raksturīgi arī citām slimībām, tāpēc tikai ārstam-speciālistam, pamatojoties uz medicīniskās apskates rezultātiem, vajadzētu diagnosticēt slimību un noteikt terapiju;
- izrakstot vingrošanas terapijas kursu, jāņem vērā arī citas hroniskas saslimšanas, kuru gadījumā atsevišķi kakla vingrojumi var būt kontrindicēti;
- Osteohondrozes saasināšanās laikā nav iespējams veikt vingrošanu, jo jebkura fiziska aktivitāte var palielināt sāpes un pasliktināt stāvokli. Vingrošanas terapijas komplekss jāveic tikai remisijas stāvoklī;
- veselības pasliktināšanās un kaites, kas saistītas ar citu hronisku vai sezonālu slimību saasināšanos, vingrošanas terapijas vingrinājumu kompleksa īstenošana jāatliek līdz pilnīgai atveseļošanai;
- vingrošana būs efektīvāka, ja tā tiks veikta labi vēdināmā telpā un noteiktā laikā;
- vingrošana jāuzsāk 1-1, 5 stundas pēc pēdējās ēdienreizes;
- pirms vingrošanas jāieiet siltā dušā vai jāuzliek silts dvielis uz kakla, lai palielinātu asins plūsmu uz šo ķermeņa daļu un tādējādi sagatavotu muskuļus un saites stresam;
- jāsāk vingrošana kaklam ar vieglu iesildīšanos, kas var ietvert vairākus vienkāršus vingrinājumus, piemēram, roku šūpošanu, plecu pacelšanu un rotācijas kustību veikšanu, ķermeņa noliekšanu un pagriešanu;
- visas vingrošanas kustības kaklam ar osteohondrozi jāveic lēni un vienmērīgi;
- veicot vingrošanas terapijas vingrinājumu kompleksu, ir nepieciešams pareizi elpot, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti. Ļoti svarīgi ir arī neaizturēt elpu brīdī, kad slodze sasniedz maksimumu;
- sākumā nodarbībā var iekļaut tikai dažus vingrinājumus, nevis visus kompleksa elementus uzreiz, ļaujot organismam pierast pie slodzēm. Pielāgojoties, slodzi var palielināt ar ārstējošā ārsta atļauju;
- pēc vingrošanas jāveic viegla kakla-apkakles zonas masāža, lai mazinātu lieko sasprindzinājumu un novērstu sāpes kaklā intensīvas slodzes dēļ. Turklāt varat uzņemt siltu dušu un mēģināt atpūsties horizontālā stāvoklī uz ortopēdiskā matrača un spilvena.
Efektīvs vingrinājumu komplekts
Ārstnieciskā vingrošana, kuras mērķis ir novērst kakla sāpju parādīšanos un uzlabot stāvokli ar osteohondrozi, var ietvert šādas vienkāršas, bet efektīvas treniņu kustības:
- Ieņēmis ērtu stāvokli stāvus vai sēdus, jums vienmērīgi jāpagriež galva vispirms pa kreisi un pēc tam pa labi. Atkārtojiet pagriezienus 10 reizes katrā virzienā. Veicot šo vingrinājumu, jums jātur mugura taisna un jāizvairās no plecu pacelšanas. Galva jāpagriež tik tālu, lai zods būtu pāri plecam. Ja rodas sāpes, jāsamazina galvas kustību amplitūda.
- Atrodoties ērtā taisnā stāvoklī, jums lēnām jānoliek galva pēc iespējas zemāk, mēģinot ar zodu pieskarties sternocleidomastoid muskuļa pamatnei. Šajā gadījumā muskuļiem, kas atrodas kakla aizmugurē, jābūt maksimāli atslābinātiem. Pēc tam vingrinājuma laikā jums vienmērīgi jānoliek galva atpakaļ, mēģinot sasniegt muguras augšdaļu ar pakausi. Atkārtojiet slīpumus 10 reizes uz priekšu un atpakaļ.
- Noliecot galvu uz labo pusi, labā plauksta jāpieliek pie deniņa un viegli jāpiespiež uz galvas, izstiepjot kakla sānu muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē, ar otru plaukstu piespiežot kreiso deniņu. Kopumā jums jāveic 10 šādas nogāzes.
- Turot galvu taisni, pielieciet roku pie pieres un mēģiniet noliekt galvu uz leju, 10 sekundes pārvarot augšējās ekstremitātes pretestību. Atkārtojiet vingrinājumu līdz 12 reizēm. Līdzīgi ir jāveic slīpumi atpakaļ un uz katru pusi, nostiprinot galvu pie rokas pretestības pīķa uz 10 sekundēm.
- Apgulieties uz vēdera, ieelpojiet un paceliet ķermeņa augšdaļu, noliecoties uz plaukstām krūšu līmenī. Turiet šo pozīciju 60 sekundes, neaizmirstiet pareizi elpot šajā periodā. Pēc minūtes jūs varat atgriezties sākotnējā horizontālā stāvoklī un atkārtot vingrinājumu 3-5 reizes.
Lai vingrinājumu komplekss būtu pēc iespējas efektīvāks, ir nepieciešams regulāri iesaistīties šādā programmā.